En matière de fitness, les tendances vont et viennent, mais une chose reste constante : la recherche de l’efficacité. Aujourd’hui, nous allons parler du HIIT (High-Intensity Interval Training), ou en français, entraînement par intervalles de haute intensité. Il s’agit d’une méthode d’entraînement qui gagne en popularité en raison de son efficacité en matière de cardio et de renforcement musculaire, le tout en un temps record. Nous allons aborder l’impact des intervalles de haute intensité dans ces entraînements cardio.
Qu’est-ce que le HIIT ?
De comprendre ce qu’est réellement le HIIT, il est important de démystifier la terminologie. Le HIIT est une méthode d’entraînement qui alterne entre des périodes d’exercices à forte intensité et des périodes de récupération ou d’exercices à faible intensité. Cette alternance d’intensité et de récupération est ce qu’on appelle l’interval.
Un exemple typique de HIIT peut être de courir à toute vitesse pendant 30 secondes, suivi d’une marche lente de 30 secondes. Ces cycles sont répétés plusieurs fois au cours d’une séance d’entraînement, qui peut durer généralement entre 20 à 30 minutes.
L’impact cardiovasculaire des entraînements HIIT
Le HIIT est reconnu pour son impact positif sur la santé cardiaque. En raison de l’alternance entre les périodes d’effort intense et de récupération, le cœur est sollicité de manière plus intense que lors d’un entraînement cardio traditionnel. Cette sollicitation entraîne une amélioration de la capacité cardiaque et de l’endurance.
En outre, le HIIT favorise une augmentation significative de la fréquence cardiaque maximale, une mesure importante de la santé cardiovasculaire. Cela signifie que le coeur est capable de pomper plus de sang et d’oxygène aux muscles, améliorant ainsi la capacité d’exercice et la performance physique en général.
La gestion du temps avec le HIIT
Une des raisons pour lesquelles le HIIT est si populaire est la durée réduite des séances. Comme mentionné précédemment, une séance typique de HIIT peut durer entre 20 à 30 minutes, ce qui est nettement inférieur à la durée d’un entraînement cardio traditionnel, qui peut facilement atteindre 60 minutes.
Cette caractéristique fait du HIIT un choix idéal pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, mais qui souhaitent tout de même maintenir une routine d’exercice physique régulier. En raison de son intensité, une séance de HIIT peut brûler autant de calories qu’une séance de cardio traditionnelle deux fois plus longue.
L’efficacité du HIIT dans la perte de poids
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, le HIIT peut être un allié de taille. Comme mentionné précédemment, l’intensité de ces exercices favorise une consommation calorique élevée. De plus, l’effort intense demandé lors des intervals de haute intensité conduit à un phénomène connu sous le nom d’afterburn effect, ou effet postcombustion.
Cet effet signifie que le corps continue de brûler des calories à un rythme élevé même après la fin de l’exercice. C’est ce qu’on appelle le métabolisme post-exercice, et il peut durer jusqu’à 48 heures après une séance de HIIT.
Pourquoi le HIIT est-il si efficace ?
Le secret de l’efficacité du HIIT réside dans l’alternance entre les périodes d’effort intense et de récupération. Cela permet de maintenir un niveau d’intensité élevé tout au long de la séance, sans pour autant épuiser complètement l’organisme.
En effet, lors des intervals de haute intensité, le corps entre dans un état d’effort maximal, ce qui sollicite fortement le système cardiovasculaire et musculaire. Les périodes de récupération permettent ensuite de récupérer de cet effort, tout en maintenant un niveau d’activité suffisant pour continuer à brûler des calories.
C’est donc cette alternance entre effort intense et récupération qui fait la force du HIIT, et qui permet d’obtenir des résultats visibles en un temps record.
L’amélioration de la condition physique grâce au HIIT
L’entrainement par intervalles de haute intensité, plus communément appelé HIIT, a un impact considérable sur l’amélioration de la condition physique. De nombreuses recherches ont été menées à ce sujet, et ont prouvé l’efficacité de cette méthode d’entraînement.
Une meta analyse de toutes ces études indique que l’entrainement HIIT, comparé à l’entrainement cardio traditionnel, permet d’améliorer significativement la force musculaire, la capacité cardiovasculaire, et la composition corporelle. Une systematic review publiée dans le journal Sports Med indique par exemple qu’après plusieurs semaines d’entrainement HIIT, les participants ont vu leur force musculaire augmenter de manière significative.
L’entrainement intervalles de haute intensité sollicite les muscles de manière extrêmement intense, ce qui permet de stimuler leur croissance et leur renforcement. En outre, les séances HIIT permettent d’augmenter la fréquence cardiaque maximale, et par conséquent, d’améliorer la capacité cardiovasculaire.
Enfin, le HIIT a un impact positif sur la composition corporelle. En effet, grâce à l’effet postcombustion, le corps continue à brûler des calories même après la fin de la séance, ce qui favorise la perte de poids et l’amélioration de la silhouette.
L’impact du HIIT sur les patients atteints de maladies chroniques
Le HIIT n’est pas seulement bénéfique pour les personnes en bonne santé. En effet, des recherches ont montré que l’entrainement fractionné de haute intensité peut avoir des effets positifs sur les patients atteints de certaines maladies chroniques.
Par exemple, une meta analyse a révélé que le HIIT peut aider les patients atteints de maladies cardiovasculaires à améliorer leur condition physique et leur qualité de vie. De même, des études ont montré que l’entrainement HIIT peut aider les patients atteints de diabète de type 2 à contrôler leur taux de sucre dans le sang.
Il est important de noter que le HIIT est un entrainement intense qui peut ne pas convenir à tout le monde. Avant de commencer un programme de HIIT, il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé.
En conclusion
Le HIIT, ou entrainement par intervalles de haute intensité, est une méthode d’activité physique innovante qui a fait ses preuves. Non seulement il permet d’améliorer la condition physique générale, mais il a également un impact positif sur la santé cardiaque, le renforcement musculaire, et la perte de poids. De plus, sa durée réduite en fait un choix idéal pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.
Les recherches ont également montré que le HIIT peut être bénéfique pour les patients atteints de certaines maladies chroniques, en améliorant leur condition physique et leur qualité de vie. Cependant, en raison de son intensité, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme de HIIT.
En somme, le HIIT est une méthode d’entrainement cardio à haute intensité qui présente de nombreux avantages, tant pour les personnes en bonne santé que pour celles atteintes de maladies chroniques.
